世界盃這麼多場比賽，想必都有令大家血脈噴張的對戰吧。小組賽“爆冷”頻出，大牌球員被放替補席，射門屢屢不進……這些橋段都讓大家既氣憤又無奈。把控好自己的情緒才能擁有一個良好的觀賽體驗。12月16日，記者採訪西安市紅會醫院精神心理科主任王禮群和大家探討情緒控制方面的知識。

王禮群介紹，長期的負面情緒會增加機體負荷，對身體和心理會有極大的傷害。想要調節負面情緒，可以嘗試5種方法，慢慢就會找到適合自己的情緒調節方式，當身體出現負面情緒的時候，能第一時間將它瓦解。

1、遠離干擾源。這是調節負面情緒最簡單也是最有效的方法，如果對某一個人感到憤怒，只需要離開他的身邊，那麼憤怒就會消失一大半，這其實就是大家常說的“冷靜一下”的原理。

2、自我暗示。這其實是一種心理療法。當有負面情緒的時候，可以先穩定情緒，然後改善心理和生理狀態，學會暗示自己：一切不好的都會過去。安慰之後心情會好很多，頭腦也會冷靜下來。

3、強化情境性。每個人的生理狀況和所處的情景是相互干擾的，所以改變情境可以調節負面情緒。通常情況下輕快、明亮、柔軟的視聽刺激能夠有效調節身心，讓情緒達到最理想的狀態。

4、精神轉移。當自己有負面情緒的時候，頭腦會產生強烈的興奮灶，這個時候建議大家做一些自己比較感興趣的事情，比如看電影、聽音樂、玩遊戲或者打籃球，讓有興趣的事來抵消原來的不良情緒。

5、改變認知。引起負面情緒的事情是沒有辦法改變的，但是大家可以從調節自己的認知來入手，改變對事件的看法。